Enkel verstuikt

Enkel verstuikt

Enkel verstuikt 

Verstuikte enkels – ook wel verdraaide enkels genoemd zijn een veel voorkomende blessure en het is waarschijnlijk dat de meeste mensen, vooral degenen die aan sport doen, ooit in hun leven een enkelverstuiking hebben gehad.

Het enkelgewricht fungeert als een scharnier tussen het onderbeen en de voet, waardoor de voet naar boven en beneden kan buigen en een kleine hoeveelheid rotatie mogelijk maakt. De stabiliteit van de enkel komt zowel door de manier waarop de botten zijn gerangschikt als door de omliggende ligamenten – de vezelige banden die de gewrichten ondersteunen en bij elkaar houden. Een verstuikte enkel ontstaat wanneer de ligamenten van de enkel te strak en gescheurd zijn

Er zijn drie soorten enkelverstuiking, die worden gecategoriseerd afhankelijk van hoe ernstig de ligament vezels zijn gescheurd:

  • Graad I: slechts enkele ligament vezels zijn gescheurd
  • Graad II: een aanzienlijk deel van de ligament vezels is gescheurd
  • Graad III: volledige scheur van de ligament vezels

Oorzaken en risicofactoren

Enkelverstuikingen zijn het gevolg van bewegingen die de enkel buiten zijn normale bewegingsbereik dwingen. Veelvoorkomende oorzaken van een verstuikte enkel zijn: 

  • Een val waarbij je enkel gaat rollen of draaien
  • Lopen of rennen op een oneffen ondergrond
  • Onhandig op je voet landen na een sprong of bocht
  • Iemand anders die tijdens het sporten op je voet landt of op je voet stapt

Er zijn bepaalde factoren die het risico op verstuiking van uw enkel kunnen vergroten. Deze omvatten: 

  • Sporten: Verstuikte enkels zijn een veel voorkomende sportblessure, vooral bij sporten waarbij springen, draaien of draaiende bewegingen betrokken zijn
  • Oneffen oppervlakken: wandelen, rennen of spelen op oneffen oppervlakken, zoals sportvelden die in slechte staat worden gehouden, kan uw risico vergroten
  • Onjuiste schoenen: schoenen die niet geschikt zijn voor de activiteit die u doet, schoenen die niet goed passen en hoge hakken in het algemeen, verhogen het risico op enkelverstuikingen
  • Vorige enkelblessure: als u eerder uw enkel heeft verstuikt (of een andere enkelblessure heeft gehad), is de kans groter dat u deze opnieuw verstuikt
  • Slechte fysieke conditie: een slechte enkelsterkte of flexibiliteit kan uw risico vergroten

Tekenen en symptomen van verstuikte enkel

De tekenen en symptomen van een verstuikte enkel zijn afhankelijk van de ernst van de verwonding. De typische tekenen en symptomen van een enkelverstuiking zijn onder meer:

  • Pijn, vooral pijn bij het dragen van het gewicht (niet in staat om de aangedane voet te belasten)
  • Gevoeligheid wanneer de enkel wordt aangeraakt
  • Zwelling
  • Blauwe plekken
  • Beperking van enkelbewegingen
  • Instabiliteit van de enkels
  • Een knallend of krakend gevoel of geluid op het moment van het letsel

Hoe een verstuikte enkel te behandelen

Enkelverstuikingen snel behandelen:

Het snel behandelen van uw enkelverstuiking kan een groot verschil maken door de pijn, zwelling en blauwe plekken te verminderen.  Rust, IJs, Compressie en Hoogte – wordt zo snel mogelijk aanbevolen in de eerste 2-3 dagen: 

  • Rust: Het is belangrijk om alle activiteiten te vermijden die pijn veroorzaken. Als u uw voet niet kunt belasten, worden krukken aanbevolen. Probeer de hoeveelheid wandelen die u doet te beperken en als u loopt, probeer dan zo normaal mogelijk te lopen
  • IJs: Wikkel wat ijsblokjes, een ijspak of wat bevroren erwten in een vochtige handdoek. Breng elk uur of twee 15-20 minuten aan op de geblesseerde enkel. Plaats ijs nooit rechtstreeks op de huid
  • Compressie: Breng een verband stevig aan op de aangetaste enkel – van de tenen tot boven de enkel. Zorg ervoor dat u het verband niet te strak aanbrengt, omdat dit de bloedtoevoer naar uw tenen kan beperken. Verwijder het verband als u ‘s nachts slaapt
  • Hoogte: breng tijdens het rusten de aangedane voet omhoog zodat deze zich boven het niveau van het hart bevindt

In de vroege stadia van herstel is het belangrijk dat u  schade (Hitte, Alcohol, her blessure en massage) vermijdt. Warmte, alcohol en massage kunnen allemaal de bloedstroom en daaropvolgende zwelling verhogen. Alcohol kan je er ook minder van bewust maken of je je blessure misschien verergert, en massage kan je enkel verder beschadigen als je het te vroeg doet.

Wanneer moet u een arts of fysiotherapeut bezoeken?

Over het algemeen herstellen de meeste mensen binnen één tot zes weken van een verstuikte enkel. Als je het gevoel hebt dat je enkel na een week niet beter wordt, is het raadzaam om naar je huisarts of fysiotherapeut te gaan.

Als een van uw symptomen ernstig is (bijv. Ernstige pijn), moet u uw plaatselijke arts raadplegen – dit kan erop wijzen dat u een ligament aanzienlijk heeft beschadigd of zelfs een bot in uw enkel of onderbeen heeft gebroken.

De rol van fysiotherapie

Een fysiotherapeut kan hulp en ondersteuning bieden bij genezing en revalidatie, met name bij ernstigere verstuikte enkels. Een paar dagen na het eerste letsel kan het herstelproces over het algemeen worden vergemakkelijkt met rek- en versterkingsactiviteiten (uw fysiotherapeut kan deze afstemmen op uw specifieke behoeften). Enkele van deze activiteiten kunnen zijn: 

  • Volledige reeks bewegingsoefeningen: beweeg uw enkel op en neer, omlaag en naar binnen, naar boven en naar buiten en in cirkels
  • Muur strekt zich uit: plaats je geblesseerde enkel achter je terwijl je tegen een muur leunt, met je gezicht naar de muur, houd je hiel op de grond en stop je billen in. Probeer eerst met je knie recht en dan met gebogen knie, houd 10 seconden vast
  • Versterkende oefeningen: Ga op de rand van een trede staan ​​met uw hiel over de rand, laat uw hiel zakken en houd deze 5 seconden vast. Probeer dan op je tenen te gaan staan ​​en houd dit 5 seconden vast

Heb ik een röntgenfoto nodig?

 In de meeste gevallen van een eenvoudige enkelverstuiking is een röntgenfoto niet nodig. Dit komt doordat röntgenfoto’s niet erg goed zijn in het vinden van beschadigde ligamenten 

Over het algemeen zal uw arts alleen een röntgenfoto voor u laten maken als hij de mogelijkheid van een botbreuk vermoedt. 

Complicaties enkel verstuikt

De meeste mensen herstellen zonder enige complicaties na een enkelverstuiking. Het onjuist behandelen van een verstuikte enkel (zoals te snel na het letsel deelnemen aan activiteiten of het verkeerd inschatten van de ernst van het letsel) kan echter tot de volgende complicaties leiden:

Chronische pijn in de enkel

Aanhoudende instabiliteit van het enkelgewricht

Artritis

Uw zorgverlener is in de beste positie om u te helpen eventuele zorgen over complicaties van enkelverstuiking weg te nemen.

Preventietips enkel

De volgende tips kunnen helpen om het risico van verstuiking van uw enkel te verkleinen: 

  • Warm altijd op voordat u gaat sporten of sporten om ervoor te zorgen dat de omliggende spieren klaar zijn om de enkel te ondersteunen
  • Draag altijd geschikt schoeisel
  • Voer regelmatig rek, strek,  en evenwichtsoefeningen uit
  • Zorg altijd voor voldoende hersteltijd tussen trainingssessies
  • Controleer het trainings- en speelgebied om er zeker van te zijn dat het oppervlak vlak en egaal is
  • Zorg ervoor dat u alleen deelneemt aan activiteiten of sporten waarvoor u geconditioneerd bent
  • Draag bij eerder geblesseerde enkels een enkelbrace of tape uw enkel
  • Vermijd altijd activiteiten die pijn veroorzaken
  • Drink water voor, tijdens en na de training
Laat uw reactie achter
Reactie
Naam
E-mail